เรื่องโดย จาก อ.อธิชาติ โรจนะหัสดิน
สาขาวิชาจิตวิทยา คณะศิลปศาสตร์ มหาวิทยาลัยธรรมศาสตร์

ช่วงนี้หลายๆคณะก็เริ่มสอบกันแล้ว
หลายคนอาจจะบ่นกันระนาว “ทำไงดี?” “อ่านไม่ทันแล้วววว!” “ยากจัง” “จะรอดมั้ยเนี่ย!”
แต่ #ธรรมศาสตร์สุดสุด เชื่อเหลือเกินว่าทุกคนจะเผชิญหน้ากับสภาพแวดล้อมอันกดดันอันเป็นบททดสอบชิ้นใหญ่ที่พวกเรากำลังต้องผ่านพ้นมันไปให้ได้อย่างแน่นอน พร้อมกับ 4 เคล็ดลับจากอาจารย์ด้านจิตวิทยา

4อ่านโต้รุ่ง – ไม่ช่วยให้จำแม่น

ความจำเกิดจากการเชื่อมต่อกันของเซลล์ประสาทในสมอง
ความจำจึงเกิดขึ้นได้จากการกระตุ้นเซลล์สมองด้วย ‘การคิด’หรือ ‘การอ่านหนังสือ’
จากนั้นความจำยังต้องการโปรตีนเพื่อทำให้การเชื่อมต่อของเซลล์มีความแข็งแรงยิ่งขึ้น

ดังนั้นการทำให้เกิดความจำคือการคิดหรือการอ่าน ‘บ่อยๆ ซ้ำๆ’ยิ่งมากเท่าไหร่ยิ่งดี

แต่อ่านแล้วต้องพักผ่อนด้วย!

เพราะในขณะที่เราหลับเซลล์สมองจะสร้างและซ่อมแซมทำให้ความจำแข็งแรงขึ้น

ซึ่งการอ่านหนังสือก่อนสอบแบบโต้รุ่งไม่ได้ช่วยให้ความจำแม่นขึ้น
ซ้ำยังทำให้ง่วงตอนสอบจริงอีกด้วย

ดังนั้นถ้าอยากจะความจำดี ควรรับประทานอาหารที่มีโปรตีนพักผ่อนและอ่านหนังสือบ่อยๆ
อ่านผ่านๆหรืออ่านโน้ตย่อก็ยังดี

3ออกกำลังกาย

ควรออกกำลังกายเบาๆเช่นเดินหรือวิ่งเหยาะหรือโยคะว่ายน้ำฯลฯ
อย่างน้อยวันละ10-15 นาที

เพราะกิจกรรมเหล่านี้ช่วยให้เลือดนำออกซิเจนไปเลี้ยงสมอง
ทำให้ความจำดีขึ้นและช่วยให้กล้ามเนื้อที่ตึงเครียดจากการอ่านหนังสือได้ผ่อนคลายทำให้อ่านหนังสือได้นานขึ้นกว่าเดิม

หรืออีกวิธีคือการผ่อนคลายร่างกาย

เช่นการเกร็งร่างกายทีละส่วนทั้งแต่หัวคอบ่าไหล่แขนท้องสะโพกขาและเท้าจะทำให้ร่างกายเราผ่อนคลาย

หรือแม้แต่การหายใจลึกๆสัก5 นาทีหรือการใช้จินตนาการอยู่ในสถานที่ที่สงบๆสัก5 นาทีจะช่วยทำให้สมองปรอดโปร่งขึ้นเพราะ“อารมณ์ที่ตึงเครียดไม่สามารถอยู่ได้ในร่างกายที่ผ่อนคลาย” 

2อารมณ์ตึงไป ไม่ดีแน่

นักศึกษาที่ไม่ได้เตรียมพร้อมมาดีอาจมีความกังวลกลัวสอบไม่ได้กลัวไม่จำฯลฯ

แต่ต้องระวังให้ดี เพราะความเครียดหรือความกังวลจะทำให้สมาธิลดลง
อ่านหนังสือไม่ได้นานลองจัดตารางเวลาดูถึงแม้เวลาที่เหลือจะไม่มาก
แต่ถ้าได้ทบทวนทุกวิชาก็จะสร้างความมั่นใจและลดความวิตกกังวลได้ไม่น้อย
แทนที่จะนั่งกังวลเอาเวลามาเตรียมตัวดีกว่า

1อย่าต่อสู้ด้วยตัวคนเดียว
สายด่วนให้คำปรึกษารออยู่

ถ้ารู้สึกว่า เกิดความเครียดที่สูงจนควบคุมไม่ไหว
หรืออาการอื่นๆเช่นซึมเศร้าปวดท้องนอนไม่หลับฝันร้ายตื่นกลางดึก
อาจต้องให้ผู้เชี่ยวชาญช่วยเหลือ

เช่น การพบจิตแพทย์ซึ่งจิตแพทย์จะช่วยเรื่องอาการกังวลหรือซึมเศร้าที่สูงเกินไปได้
กรุณาติดต่อ 1323

ขอขอบคุณบทความจาก อ.อธิชาติ โรจนะหัสดิน
สาขาวิชาจิตวิทยา คณะศิลปศาสตร์ มหาวิทยาลัยธรรมศาสตร์